1RM 百分比计算器

已知单次最大重量？在下方输入即可查看各档训练百分比，无需每次重新估算最大重量。

你的单次最大重量

重量单位

还不知道最大重量？使用单次最大重量计算器根据最近训练组估算。

如何使用训练百分比

力量计划通常使用 1RM 百分比，而非固定重量，因为它会随力量提升自动调整。无论最大重量是 100 kg 还是 200 kg，“75% 完成 5 次”都代表相同的相对努力。

一般来说，50%–65% 用于热身和技术训练，65%–80% 用于增肌和提升训练容量，80%–90% 用于力量训练，90% 以上用于赛前巅峰或测试。完整说明见 1RM 百分比表.

如何使用百分比计算器？+

输入已知或估算的 1RM，并选择 kg 或 lb，即可查看 40%–100% 各档重量及常见次数范围和训练用途。

力量训练应使用多少百分比？+

力量训练通常使用 80%–95% 的 1RM、每组 1–5 次。50%–70% 更适合技术、速度和增肌容量训练。

还不知道自己的 1RM？+

先用主计算器根据已完成的训练组估算 1RM，以后需要快速查询百分比时再回到本页。